Sperm count (स्पर्म काउंट ) बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

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Edited by Health Pro News

वीर्य के एक नमूने में मौजूद स्पर्म काउंट या स्पर्म काउंट शुक्राणु की औसत कुल संख्या को दर्शाता है। शुक्राणु की गिनती कई गुणों में से एक है जिनका आकलन नियमित वीर्य विश्लेषण के दौरान किया जाता है और इसे प्रजनन क्षमता का एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। सबसे वर्तमान विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशानिर्देशों के आधार पर, एक स्वस्थ शुक्राणु की संख्या 15 मिलियन प्रति मिलीलीटर (एमएल) या कम से कम 39 मिलियन प्रति नमूना है। शुक्राणुओं की संख्या 10 मिलियन प्रति मिलीलीटर से कम होना असामान्य माना जाता है और आमतौर पर पुरुष बांझपन से जुड़ा होता है।

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कुछ भी जो हार्मोन को प्रभावित करता है जो शुक्राणु के उत्पादन को नियंत्रित करता है या एक एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, शुक्राणु के स्वस्थ विकास में मदद कर सकता है और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में मदद करता है। कुल मिलाकर, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारकों को शुक्राणु संख्या और गुणवत्ता पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

स्पर्म काउंट बढ़ाने के तरीके पर तेजी से तथ्य:

शुक्राणुओं की संख्या में सुधार के लिए व्यायाम और नींद को दिखाया गया है।
उपचार की पहली अनुशंसित रेखा गैर-औषधीय उपचार की कोशिश करना है।
धूम्रपान लंबे समय से समग्र स्वास्थ्य,

शुक्राणु उत्पादन और गुणवत्ता को कम करने के लिए जाना जाता है। बहुत कम शुक्राणुओं की संख्या वाले पुरुषों को दवा दी जा सकती है।

प्राकृतिक तरीके से स्पर्म काउंट बढ़ाने के तरीके

स्पर्म काउंट बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके अधिकांश पश्चिमी देशों में शुक्राणु की संख्या कम हो रही है लेकिन गैर-औषधीय उपचार मदद कर सकते हैं। कई दशकों से, शोधकर्ताओं ने जाना कि अधिकांश पश्चिमी देशों में शुक्राणु की गुणवत्ता और प्रजनन दर में गिरावट आई है। 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, 1973 और 2011 के बीच उत्तरी अमेरिका, यूरोप, ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड में औसत शुक्राणुओं की संख्या 59.3 प्रतिशत कम हो गई।

समस्या की पहचान करने वाले अध्ययनों के बावजूद, इस गिरावट के कारणों और मज़बूती से इसे उल्टा करने के तरीके अभी भी अज्ञात हैं।
हजारों वर्षों से शुक्राणुओं की संख्या और समग्र शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए प्राचीन, हर्बल और पारंपरिक दवाओं द्वारा कई गैर-औषधीय उपचारों का उपयोग किया गया है।

शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि इनमें से अधिकांश उपाय किसी न किसी तरह से शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित करते हैं।

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों में शामिल हैं:

1. व्यायाम और नींद

व्यायाम और नींद कई अध्ययनों से पता चला है कि मोटे और अधिक वजन वाले व्यक्तियों में वजन घटाने और व्यायाम करने से शुक्राणुओं की संख्या में सुधार या वृद्धि हो सकती है। हालांकि, एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को एक स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या से जोड़ने वाला विज्ञान अभी भी कमजोर है।
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि 16 सप्ताह के एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम को कम से कम 50 मिनट के मध्यम व्यायाम को 50 से 65 प्रतिशत चरम हृदय गति पर 3 बार साप्ताहिक रूप से करना, शुक्राणु की मात्रा में वृद्धि और 45 गतिहीन, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में एकाग्रता।

2. तनाव कम करें 

तनाव कम करें ग्रामीण इलाकों में घूमना एक स्वस्थ आहार और व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। किसी भी प्रकार का तनाव शरीर को रक्षात्मक कार्य करने और ऊर्जा के संरक्षण का कारण बन सकता है। संकट के समय में, यह प्रजनन के साथ कम चिंतित होने और जीवित रहने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए शरीर को जैविक अर्थ देता है।

तनाव कम करने के लिए कारण को संबोधित करने की आवश्यकता होती है, हालांकि व्यायाम और स्वस्थ आहार जैसे कारकों को तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए सोचा जाता है। जो पुरुष गंभीर तनाव का सामना कर रहे हैं, उनके लिए डॉक्टर चिंता या अवसाद रोधी दवा लिख ​​सकते हैं।

3. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान बंद करें 2016 के एक अध्ययन में लगभग 6,000 प्रतिभागियों के साथ 20 से अधिक विभिन्न अध्ययनों के परिणामों की समीक्षा की गई जिसमें पाया गया कि धूम्रपान में लगातार शुक्राणुओं की संख्या में कमी आई है।

4. अत्यधिक शराब

अत्यधिक शराब के उपयोग और दवाओं से बचें शुक्राणु स्वास्थ्य और दवाओं के बीच लिंक की खोज करने वाले अध्ययनों की संख्या सीमित दी गई है नैतिक विचार। हालांकि, कुछ शोधकर्ताओं ने शुक्राणु उत्पादन को कम करने के लिए दुनिया भर में शराब, मारिजुआना और कोकीन जैसी दवाओं के उपयोग से जोड़ा है।

5. कई पर्चे दवाओं से बचें

कई पर्चे दवाओं से बचें कुछ डॉक्टर के पर्चे की दवाओं से शुक्राणु के स्वस्थ उत्पादन में कमी हो सकती है।
एक बार जब कोई व्यक्ति दवा लेना बंद कर देता है, तो उसके शुक्राणुओं की संख्या सामान्य हो जाती है या बढ़ जाती है।

शुक्राणु के उत्पादन और विकास को अस्थायी रूप से कम करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

• कुछ एंटीबायोटिक्स विरोधी 
• एण्ड्रोजन विरोधी inflammatories 
• मनोविकार नाशक 
• कोर्टिकोस्टेरोइड उपचय स्टेरॉयड (अप करने के लिए 1 वर्ष वसूली समय) 
• बहिर्जात (बाहर) टेस्टोस्टेरोन 
• मेथाडोन

6. मेथी का पूरक

मेथी का पूरक लंबे समय से मेथी का उपयोग खराब शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता है, और अधिवक्ताओं का सुझाव है कि यह शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया है कि पेटेंट-लंबित कंपाउंड फ़्यूरोसैप®, जिसे मेथी के बीज से विकसित किया गया है, ने पूरे वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या में काफी सुधार किया है। 

पूरक सहित विभिन्न मेथी उत्पाद, ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।

7. पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम लें 

पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम लें शोधकर्ताओं को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन विटामिन डी और कैल्शियम सीरम शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। 

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कम आहार विटामिन डी का सेवन कम शुक्राणुओं की संख्या के साथ मेल खाता है।

8. अश्वगंधा

अश्वगंधा, जिसे भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, लंबे समय से पारंपरिक दवाओं में यौन रोग के कई रूपों के लिए एक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम शुक्राणु वाले 46 पुरुषों ने 90 दिनों तक अश्वगंधा के 675 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रतिदिन लेने से शुक्राणुओं की संख्या में 167 प्रतिशत की वृद्धि देखी। 

अश्वगंधा ऑनलाइन या स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में खरीदने के लिए उपलब्ध है। 

9. एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ 

एंटीऑक्सिडेंट अणु होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों और अन्य यौगिकों को हटाने और निष्क्रिय करने में मदद करते हैं।

कई विटामिन और खनिजों ने एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने के लिए दिखाया है, और कई अध्ययनों ने शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि के साथ एंटीऑक्सिडेंट की खपत को जोड़ा है।

एंटीऑक्सिडेंट जो एक स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या में योगदान कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं: 

• सेलेनियम 
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) 
• विटामिन ई 
• ग्लूटेथिओन 
• कोएंजाइम 
• Q10 मैं-carnitine   

10. स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएँ 

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा या तथाकथित स्वस्थ वसा, जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6, शुक्राणु झिल्ली के स्वस्थ विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। 

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि व्यक्तियों को आदर्श शुक्राणु विकास और एंटीऑक्सिडेंट लाभों के लिए इन दो आवश्यक ओमेगा यौगिकों का समान मात्रा में सेवन करना चाहिए। 

ओमेगा -3 की खुराक विभिन्न ब्रांडों से ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। 

11. अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम करें 

2014 के एक अध्ययन में 18 से 23 साल की उम्र के बीच 209 स्वस्थ स्पेनिश पुरुषों का सर्वेक्षण किया गया, जिसमें पाया गया कि जैसे-जैसे उन्होंने ट्रांस फैटी एसिड की खपत बढ़ाई, उनके शुक्राणुओं की संख्या आनुपातिक रूप से कम हो गई।

कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ट्रांस फैटी एसिड शुक्राणु झिल्ली, शुक्राणु विकास में एक महत्वपूर्ण कदम को शामिल करने के लिए लंबी-श्रृंखला पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की क्षमता को क्षीण कर सकते हैं। 

12. पर्यावरण या व्यावसायिक विषाक्त पदार्थों और दूषित पदार्थों के संपर्क से बचें या सीमित करें 

जैसे-जैसे पर्यावरण और वायुमंडल तेजी से प्रदूषित और भीड़भाड़ होता जाता है, 

पर्यावरणीय कारक, जैसे वायु गुणवत्ता और जहरीले रासायनिक जोखिम, अक्सर शुक्राणु स्वास्थ्य और कुल गिनती से जुड़े होते हैं। जहां भी संभव हो पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों से बचना भी समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है। 

यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि जबकि कुछ अध्ययनों में कम शुक्राणुओं की संख्या और पर्यावरण संबंधी दूषित पदार्थों के बीच एक कड़ी दिखाई गई है, उनमें से अधिकांश इसका समर्थन नहीं करते हैं। 

13. गैर-मानव एस्ट्रोजन के साथ बहुत अधिक सोया या खाद्य पदार्थों से बचें 

कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सोया उत्पाद, में फाइटोएस्ट्रोजेन (संयंत्र एस्ट्रोजन), यौगिक होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन बॉन्डिंग और शुक्राणु उत्पादन को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं।

कई डिब्बाबंद और प्लास्टिक उत्पाद एस्ट्रोजेन के सिंथेटिक रूपों में भी उच्च हैं।

14. पर्याप्त फोलेट और जस्ता प्राप्त करें 

संयोजन में फोलेट और जस्ता का सेवन शुक्राणु एकाग्रता या कुल गणना सहित समग्र शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सीमित अध्ययनों में दिखाया गया है। 

शुक्राणुओं की संख्या में सुधार के लिए खाद्य पदार्थ 

हालांकि पूरक को अधिकांश विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के अनुशंसित दैनिक सेवन को प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित तरीका माना जाता है, शरीर हमेशा उन्हें आसानी से अवशोषित नहीं करता है। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि विशिष्ट यौगिकों और रसायनों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति मिलती है। तो स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका शुक्राणु-अनुकूल पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाना हो सकता है। 

स्पर्म काउंट बढ़ाने वाले पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं: 

• एक मेज पर अखरोट शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाले पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों में 
• केला, 
• डार्क चॉकलेट, 
• जिनसेंग और अखरोट शामिल हैं। 
• अखरोट खट्टे फल पूरे गेहूं और अनाज अधिकांश मछली, विशेष रूप से जंगली सामन, 
• कॉड और हैडॉक अधिकांश शंख, 

• विशेषकर सीप विटामिन डी दूध और दूध उत्पादों को बढ़ाया 
• डार्क चॉकलेट, 
• लहसुन 
• केले 
• ब्रोकोली 
• जिनसेंग 
• हल्दी 
• एस्परैगस 
• अधिकांश पत्तेदार साग, 
• विशेष रूप से पालक और केले 
• किण्वित नट और बीज 

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने की दवाएं 

एक डॉक्टर बहुत कम शुक्राणुओं की संख्या वाले पुरुषों के लिए दवा लिख ​​सकता है या जिनके पास अतिरिक्त स्वास्थ्य कारक या विचार हैं। कभी-कभी कम शुक्राणुओं की संख्या का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में शामिल हैं: क्लोमीफीन साइट्रेट ओरल (सेरोफीन) सिरोफेन ओरल Gonal-f® RFF * Redi-ject® (follitropin alfa or gonal-F) या चमड़े के नीचे (त्वचा के नीचे) इंजेक्शन यदि मूत्र या प्रजनन पथ के संक्रमण के कारण एंटीबायोटिक्स मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रॉफ़िन (एचसीजी) (ब्रांड नाम कोर्गोन और प्रेग्निल) 

letrozole या anastrozole 

बहिर्जात एण्ड्रोजन